Ăn na có béo không? Cách giảm cân với na tốt cho sức khỏe

0
48
Ăn na có béo không?
Ăn na có béo không?

Na là loại quả thơm ngon, có vị ngọt và giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Nhưng vì sự ngon ngọt đó mà một vài bạn gái phân vân không dám ăn na, lo sợ quả na có hàm lượng đường lớn, dễ gây tăng cân. Vậy sự thật ăn na có béo không? Chúng ta hãy cùng đi tìm lời giải đáp ngay sau bài viết bên dưới nhé!

Ăn na có béo không? Theo phân tích từ chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram na cung cấp cho cơ thể khoảng 93 calo cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đây là một ngưỡng calo thấp đủ để bạn yên tâm rằng ăn na không gây béo hay tích tụ mỡ cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng của quả na

Quả na hay còn được gọi với nhiều cái tên quen thuộc khác như mãng cầu ta, mãng cầu dai, sa lê, phan lệ chi…Quả na có hình dáng tròn, có nhiều mắt (hay còn gọi là múi) nhỏ xung quanh, phần thịt bên trong có màu trắng, mỗi múi na thường sẽ có hạt đen láy bên trong. Thịt na có vị ngọt lịm khi chín, mùi thơm đặc trưng, là loại quả được rất nhiều người yêu thích.

Theo tài liệu tổng hợp về năng lượng của các loại thực phẩm cho thấy trong 1 oz (28 gam) na chứa khoảng 29 calo. Như vậy với 1 quả na cỡ vừa khoảng 150g – 200g thì lượng calo dung nạp vào cơ thể sẽ khoảng 151 – 206 calo.

Ngoài cung cấp năng lượng cho cơ thể, quả na còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như:

– Vitamin C: Lượng vitamin C có trong mãng cầu ta vô cùng dồi dào, ước tính khoảng 19.2mg/100g. Với lượng vitamin C này đã chiếm 38% tổng lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung hàng ngày. 

– Chất xơ: Theo nghiên cứu, 1 quả na nặng 150gr có thể cung cấp đến 6.8gr chất xơ cho cơ thể. Tương đương với 18% lượng chất xơ thiết yếu cho người lớn trong một ngày. 

– Magie: Quả na bổ sung thêm lượng magie chiếm đến 22% so với lượng khuyến cáo mỗi ngày cho khẩu phần ăn. 

– Vitamin B6: 15% RDA ( nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị)

– Sắt: 6% RDA

Đồng thời, quả na còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như: protein, kẽm, kali, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B5…

Ăn na có béo không?

Áp dụng chế độ ăn kiêng không còn xa lạ với những bạn gái có mong muốn giảm cân. Lúc này, việc cân đo đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Chính vì điều đó mà khi muốn ăn loại trái cây hay thực phẩm nào, bạn gái đang giảm cân đều phải đắn đo suy nghĩ xem liệu ăn có béo hay không? ăn bao nhiêu là đủ? Và quả na cũng từng khiến nhiều bạn phân vân vì hàm lượng dinh dưỡng lớn của mình.

Vậy ăn na có béo không? Theo những gì đã phân tích, có thể thấy rằng lượng calo mà quả na cung cấp chỉ ở mức thấp, không đáng kể. Cụ thể, trong 100gr thịt na chỉ cung cấp khoảng 93 calo cho cơ thể. Đây là ngưỡng calo mà bạn sẽ dễ dàng tiêu thụ sau những hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga….Vậy nên ăn na không hề gây béo cũng như không tích tụ lượng mỡ thừa, bạn hoàn toàn yên tâm ăn na thoải mái mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết thêm, trong quả mãng cầu ta có hàm lượng vitamin C và chất xơ. Đây là 2 dưỡng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, làm lượng chất xơ dồi dào còn giúp tạo hiện tượng no giả, giúp bạn giảm tiêu thụ các thức ăn khác. Chính vì vậy, ăn na không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Những lợi ích sức khỏe mà quả na mang đến

Ngoài tác dụng giảm cân, quả mãng cầu ta còn mang đến những lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo thêm như sau:

– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hàm lượng vitamin B6 dồi dào trong mãng cầu ta giúp ngăn ngừa sự tích tụ của homocystein – 1 loại amino axit có nhiều trong thịt và máu. Từ đó, hạn chế nguy cơ xảy ra đột quỵ và các bệnh mạch vành.

– Tốt cho da: Các chất dinh dưỡng có trong quả na có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngừa nám da và làm trẻ hóa làn da nếu bạn thường xuyên ăn na. Ngoài ra, 1 số nghiên cứu cũng cho thấy mãng cầu ta có công dụng giúp tăng sinh collagen cho làn da đàn hồi, mềm mại.

– Ngăn ngừa hen suyễn: Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong quả na giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn hiệu quả.

– Ngăn ngừa ung thư: Chất alkaloid và acetogenin được tìm thấy trong quả na có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

– Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, quả na có công dụng tốt trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, loại bỏ những độc tố thừa từ ruột và hạn chế các nguy cơ ợ nóng, viêm dạ dày, táo bón,…

Những lưu ý giảm cân với quả na mà bạn cần biết

Giảm cân bằng trái cây là phương pháp kiểm soát cân nặng tự nhiên được nhiều bạn gái yêu thích. Tương tự với quả na, bạn cũng có thể giảm cân với chúng bằng cách chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác như: ăn na với sữa chua hoặc làm sinh tố. 

Mặc dù, quả na có tác dụng giảm cân tốt nhưng bạn cũng cần lưu ý một vài điều sau khi ăn để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe:

– Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả na một ngày để tránh hấp thụ quá nhiều đường tăng nguy cơ tim mạch và tiểu đường.

– Chọn mua na ở những siêu thị hoặc cửa hàng trái cây uy tín để tránh mua phải na có sử dụng thuốc bảo vệ thực vật.

– Không ăn hạt na vì chúng có có độc, dễ gây ngộ độc đường tiêu hóa.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Kết hợp rèn luyện thể dục thể thao để có vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Đúc kết lại những thông tin từ bài viết, thắc mắc ăn na có béo không đã được giải đáp rõ ràng. Với lượng calo thấp nên ăn na không gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân tốt nhờ lượng vitamin C và chất xơ dồi dào. Vậy nên, bạn gái không cần phải lo lắng ăn na sẽ ảnh hưởng đến cân nặng nữa nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.